Медицина 2.0

Мы теряем 3?5% нашей мышечной массы за десятилетие с возрастом. После 30 лет этот процесс можно замедлить с помощью упражнений и питания. Вот что рекомендует делать во время занятий спортом Ануджа Гхейт, доктор физиотерапии в Replay PT.

Болгарский сплит-присед. Это упражнение подойдёт как для молодых, так и для пожилых. Выполнять его можно с гантелями или собственным весом. Поставьте себе цель выполнять три подхода по 8?10 повторений на каждую сторону.

Подтягивания. Благодаря им вы сможете поддерживать корпус и верхнюю часть тела в форме. Первым делом постарайтесь выполнять три подхода по 8?10 повторений.

Турецкие прикидки. Это упражнение задействует всё тело.

Отжимания. Они формируют прочные грудные мышцы и трицепсы, сильный корпус.

Спринты и высокоинтенсивные интервалы. Не пытайтесь бежать спринт без разминки в комфортном темпе перед этим. Высокоинтенсивные интервальные тренировки могут быть полезны для сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки