Медицина 2.0

Кофе помогает почувствовать себя бодрым по утрам, но не весь день. Лучше всего для более стабильного уровня энергии включить в завтрак определённые продукты. Их перечислила Тара Коллингвуд, магистр наук, зарегистрированный диетолог, сертифицированный специалист по диетологии.

Овсянка с ореховым маслом и ягодами. Углеводы, полезные жиры и клетчатка поддерживают стабильный уровень сахара в крови в течение нескольких часов.

Яйца. Они содержат много белка, витаминов группы В, которые помогают преобразовывать пищу в энергию.

Греческий йогурт с фруктами и семенами. Пробиотики и белок поддерживают здоровье кишечника и энергетический обмен веществ.

Цельнозерновой тост с авокадо и копчёным лососем. Он содержит сложные углеводы, полезные для сердца жиры, омега-3, позволяющие сохранять длительную концентрацию.

Смузи с протеиновым порошком, шпинатом и бананом. Он быстро усваивается, но содержит много питательных веществ и электролитов.

Творог с ананасом или персиками. Этот вариант завтрака хорошо насыщает и не вызывает скачков уровня сахара в крови.

Завтрак с киноа, миндалём и ягодами. Вы получите клетчатку и растительный белок, которые обеспечивают медленное, но равномерное высвобождение энергии.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки