3 эффективных упражнения для исправления сутулости

Сутулость в подавляющем количестве случаев из-за слабых мышц верха спины и отстутствия привычки держать корпус ровно. Эти два компонента поддерживают друг друга, что усугубляет ситуацию. Выходит что из-за слабых мышц человек сутулиться и не может держать корпус прямо продолжительное время, а из-за не правильного положения корпуса мышцы верха спины постоянно находятся в растянутом положении и становятся еще более слабыми.



Это порочный круг можно разорвать начав выполнять простые упражнения:

1. подъем гантелей в стороны в наклоне вперед (3 подхода по 10-15 раз с весом 1-3 кг)

2. отжимание от пола в упора лежа (3 подхода по 80-90% от вашего max количества отжиманий)

3. стояние у стенки ( 3-5 минут, постепенно увеличивая до 15 мин)



Начав с ежедневного выполнения по 15 мин в день первые результаты вы заметите уже через 1-2 недели. Что бы закрепить эффект и добиться дальнейшего улучшения своей осанки выполняйте данные упражнения регулярно.
Самые свежие новости медицины на нашей странице в Вконтакте

http://ocanka.com - Добавил adrian в категорию Разное

Читайте также

Добавить комментарий

Войдите, чтобы комментировать или зарегистрируйтесь здесь