10 правил здорового образа жизни

Группа специалистов – врачи, психологи, диетологи – разработали 10 советов, следуя которым возможно продлить жизнь и сделать ее более качественной и приятной. Советов здесь множество. Назовем десятку самых эффективных. Вот они.



1. Усильте умственную нагрузку. Нагружайте больше мозг, тренируйте его, поможет в этом изучение новых для вас языков, разгадывание кроссвордов, производимые в уме подсчеты. Этим всем существенно замедляется процесс возрастной дегенерации умственного потенциала. Умственными нагрузками стимулируется работа системы кровообращения, сердца, нормализуется обмен веществ во всех его основных проявлениях.

2. Найдите наиболее подходящую вам работу, которая будет приносить как можно больше позитивных эмоций и как можно меньше огорчений. Это – важнейшее правило здорового образа жизни, которое поможет молодость сохранить подольше. Ведь на работе человек должен постоянно обращать внимание на окружающих его людей, считаться с их мнением о себе, держаться, что называется, на уровне.

3. Ограничьте себя в еде, но и не ешьте меньше необходимого. Попытайтесь ограничиться 1500 калориями – этого достаточно для поддержания активности клеток при их одновременной разгрузке.

4. Рационализируйте меню. Питайтесь только свежими продуктами. Держите свою кухонную технику в исправном состоянии. Для 30-ти летних женщин незаменимы орехи и печень – они помогут замедлить появление морщин. Мужчинам после сорока полезно больше употреблять почек и сыра. Содержащийся в них селен способствует нейтрализации стресса, а магний поддерживает работу сердца. Крайне необходимо употребление (хотя бы время от времени) рыбы – содержащиеся в них микроэлементы, витамины, биологически активные вещества защитят надежно кровеносные сосуды, сердце.

5. Формируйте и прислушивайтесь к своему мнению. Осознание происходящего поможет не впадать в депрессивное состояние.

6. Не живите одиноко. Найдите себе пару! Дружеское соучастие, а тем более – любовь и нежность способствуют выработке гормона счастья (эндрофрина), который способствует сохранению молодости.

7. Уделите внимание качеству сна. Спать лучше при комнатной температуре, в пределах 17-18 градусов, в прохладной, хорошо проветренной комнате. Температура окружающей среды влияет на обмен веществ в организме и, соответственно, на проявление возрастных особенностей, активизации процессов жизнедеятельности.

8. Больше двигайте и занимайтесь споротом. Ежедневные занятия в пределах 10 минут продлевают жизнь – факт, установленный в результате длительных наблюдений.

9. Станьте немножко эгоцентристами! Любите и балуйте себя. Позволяйте себе (хотя бы изредка) вкусные, пусть даже неполезные, вещи.

10. Не бойтесь негативных эмоций и не подавляйте приступы гнева в себе. Опасными хроническими заболеваниями чаще страдают те, кто недоволен собой, ругает вечно и винит сам себя. Гораздо лучше вывести негативные переживания в стадию обсуждения. Рассказывайте, что вас огорчает, вступайте в дискуссии.



Таким образом, постоянная, но разумно ограниченная физическая и умственная деятельность оказывает позитивное действие на общее состояние всей нервной системы, способствует укреплению сосудов, сердца, организма в целом. 



Жизнедеятельность человека должна подчиняться определенному ритму и предусматривать время для еды, сна, отдыха и труда. Отсутствие четкого распорядка приводит к раздражительности, переутомлению, заболеваниям и тяжелым стрессам. Потребность во сне у людей разная. Общие рекомендации, при этом, сводятся к тому, что спать необходимо – при всей загруженности и напряженности человека – не менее восьми часов. Регулярное несоблюдение этих норм ведет к утомляемости, раздражительности, снижению работоспособности. Для борьбы с бессонницей необходимо следовать простым правилам: спать следует ложиться в одно и то же время, перестать заниматься физической или умственной работой не менее чем за 1 час до сна, а принимать пищу – не менее чем за 2 часа. Хороший и достаточный сон – залог качественной деятельности нервной системы. 



Физическая нагрузка – один из важнейших факторов укрепления здоровья. Гимнастика или просто утренняя зарядка, атлетические упражнения и подвижные игры – все это особенно полезно для сердечнососудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Физическим нагрузкам достаточно уделять всего 20 минут ежедневно – и эффект всегда будет благоприятным. 



Особенно стоит позаботиться о здоровом образе жизни людям старшего возраста. Именно пожилым необходимы посильные физические нагрузки. Без них у людей развивается ожирение, возрастает риск сахарного диабета, появляются проблемы с обменом веществ, нарушаются функции желудочно-кишечного тракта. Следует, однако, учитывать, что физические нагрузки для пожилых людей должны быть строго регламентированы и соответствовать возрасту.


Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках

Добавил v.v. 2468 дней назад в категорию Разное

Читайте также

Добавить комментарий

Войдите, чтобы комментировать или зарегистрируйтесь здесь