Избавьтесь от переедания навсегда!
Переедание: привычка, с которой нужно бороться
Вы когда-нибудь задумывались, почему еда, зачастую, не приносит настоящей радости? Вроде бы все вкусно, блюдо выглядит эстетично, от каждого кусочка вы получаете удовольствие. Однако после того как встаете из-за стола, возникает тяжесть, сонливость, ощущение неприятной тяжести в желудке. В чем проблема? Возможно, ответ кроется в чрезмерном количестве принятой пищи. А переедание – это не только причина многих неприятностей со здоровьем, но и вредная привычка. Избавившись от нее, вы почувствуете, что многое начало меняться.
Пищевая зависимость и ее психология
Исследователи заметили – чем меньшей является психологическая устойчивость человека, тем чаще он переедает. От вредных привычек вообще довольно сложно избавляться. А уж если речь идет о переедании, то здесь приходится иногда обращаться не только к психологу, но и диетологу. Однако у вас всегда есть шанс покончить с этой неприятной зависимостью. Для этого необходимо изучить причины ее возникновения – только после этого можно разрабатывать методы борьбы с привычкой.
Люди начинают переедать в силу нескольких причин. Среди них:
- стресс;
- скука;
- отказ от курения;
- депрессивное состояние;
- любовь к еде;
- голод;
- усталость
Удивительно, но очень часто нас тянет на кухню именно в стрессовых ситуациях или от скуки. Желание отвлечься и переключить мозг на приятное занятие заставляют человека то и дело накладывать на тарелку все новые порции еды. Многие люди сталкиваются с проблемой переедания, борясь с другой вредной привычкой – курением (это так называемый никотиновый голод).
Усталость также часто является поводом плотно пообедать или поужинать, что приводит к чрезмерному употреблению пищи. Наконец, не стоит сбрасывать со счетов и пресловутый грех чревоугодия. Нередко можно встретить людей, которым просто нравится, есть, есть и есть. Они получают удовольствие от поглощения блюд, а последующее чувство тяжести считают вполне естественным и уже давно смирились с ним, как с неизбежным.
Как избавиться от привычки переедания
Можно ли бороться с перенасыщением желудка? Это вполне возможно, утверждают специалисты. Как только вы определили для себя причину, по которой постоянно переедаете, можно начать нейтрализовать ее. Последуйте нижеследующим рекомендациям.
- Следите за своими желаниями и эмоциями.
Поскольку переедание является, как правило, неконтролируемым процессом, его нужно не только отслеживать, но и предупреждать. Тянет к холодильнику? Замените это желание каким-либо осознанным занятием или хотя бы отправьтесь на прогулку (во время ходьбы заодно и лишние калории сожжете).
2. Боритесь с депрессией и скукой.
Если чрезмерное употребление пищи становится следствием меланхолии, измените приоритеты. Выход из депрессии всегда знаменуется новыми увлечениями и интересами. А значит, еда перестает быть суррогатом удовлетворенности.
3. Соблюдайте режим дня.
За этим советом кроется очень практичное решение проблемы. Следуя графику, вы демонстрируете организму, что еда ему обеспечена в одно и то же время дня. К тому же, вам не придется подолгу сидеть за обеденным столом, подсознательно ища глазами вкусные кусочки.
4. Контролируйте процесс насыщения.
Это – следование правилу всех диетологов: «Вставать из-за стола с легким чувством голода». Не набивайте желудок до отказа, попробуйте осознанно ограничивать себя в еде. Здесь помогут небольшие тарелки, куда вмещается меньшая порция, а также соблюдение диеты.
И если вы понимаете, что не можете справиться с перееданием самостоятельно, то предлагаем вам курс избавления от зависимостей Лилии Осия - чемпионки мира по фитнесу, тренера 5 чемпионов России, Европы, мира по фитнесу и парафитнесу.
Избавьтесь от переедания навсегда!
Иллюстрация к статье:
Добавил v.v. в категорию Гастроэнтерология
Добавить комментарий