Как справиться с симптомами менопаузы?

Как справиться с симптомами менопаузы?

Женщины должны готовиться к такому трудному периоду в жизни заранее, предупреждают эксперты. Позитивный настрой и профилактика помогут им пройти через все трудности, связанные с возрастными гормональными изменениями в организме.

Уже в 40 лет женщинам следует задуматься о менопаузе и о том, как к ней подготовиться, считают гинекологи из США. Они советуют своим пациенткам принимать активную позицию в отношении изменений в своем организме и работать над уменьшением проявления симптомов менопаузы еще до ее наступления.

Среди рекомендаций, которые дают женщинам, приближающимся к менопаузе, можно отметить следующие.

Для начала, если вы не занимаетесь спортом, постарайтесь уделить физическим упражнениям несколько часов в неделю. Это поможет предотвратить связанный с гормональными изменениями набор лишнего веса. Также, делайте упражнения для укрепления мышц тазового дна. Для здоровья костей и снижения риска переломов, который повышается во время менопаузы, необходимо совершать силовые упражнения.

Поддерживайте свой мозг в форме: решайте кроссворды, задачи на память и смекалку. Это необходимо для профилактики снижения памяти. Привыкайте вовремя ложится спать, и спите не меньше, чем рекомендуют специалисты: в будущем у вас могут быть проблемы со сном в связи со снижением уровня эстрогена. Недостаток сна влияет на память и снижает половое влечение, а это – одни из основных проблем во время менопаузы.

Регулярно занимайтесь сексом. Это улучшает либидо и повышает уровень увлажнения влагалища. Следите за уровнем сахара, холестерина, кальция и витамина Д. Не забывайте регулярно посещать стоматолога и заботиться о состоянии своих зубов, поскольку болезни десен влияют на здоровье сердечнососудистой системы.

Ваш рацион питания должен быть богат овощами и полезными жирами, такими как омега–3, содержащийся в морской жирной рыбе, оливковом масле и авокадо. Это сохраняет молодость кожи. Ешьте меньше переработанной пищи, такой как колбаса.

Похожие новости
Новости партнеров
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.