Медицина 2.0

Поскольку дни становятся короче, многие люди могут столкнуться с сезонным аффективным расстройством (САР), также известным как «зимняя депрессия».

Врач-психиатр поделился признаками, на которые следует обратить внимание, которые означают, что вы можете страдать от этого заболевания.

«Сезонное аффективное расстройство (САР) характеризуется ощущениями, похожими на депрессию по мере смены времени года», — говорит врач-психиатр Михаил Каштанов

Чаще всего люди страдают в России при переходе осени в зиму.

Утро и вечер будут погружены во тьму вплоть до 21 декабря, самого короткого дня в году. Что касается того, сколько времени нужно человеку, чтобы испытать САР.

«Трудно сказать точно, каждый случай индивидуален».


Будьте внимательны к симптомам САР, которые включают в себя:

Постоянное плохое настроение
Потеря удовольствия
Потеря интереса к повседневной деятельности
Чувство раздражительности
Чувство отчаяния, вины, никчемности
Недостаток энергии
Трудно вставать по утрам
Чувство сонливости в течение дня
Сон дольше обычного
Увеличение веса
Тяга к углеводам
Трудности с фокусировкой
Снижение полового влечения.


Врач объяснил причину САР и симптомы, которые это состояние может вызвать.

«Одной из причин САР является увеличение выработки мелатонина. Ваш циркадный ритм (также известный как ваши биологические часы) вырабатывает мелатонин в темное время суток, вызывая ощущение сонливости».

Как лучше всего предотвратить САР

Каштанов посоветовал настроить свои биологические часы, подвергая себя как можно большему воздействию естественного солнечного света, чтобы уменьшить количество вырабатываемого мелатонина.

Если у вас нет возможности находиться на улице в светлое время суток, психиатр рекомендует светотерапию.

«Специальная лампа, называемая световым коробом, используется для имитации воздействия солнечного света».

Дополнительные меры, когда вы начинаете испытывать САР, — это больше заниматься спортом, контролировать уровень стресса и говорить о том, как вы себя чувствуете.

Врач Каштанов высоко оценил преимущества обращения за консультацией или прохождения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).

«Антидепрессанты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), могут помочь повысить уровень гормона серотонина в мозге, что может помочь поднять ваше настроение», — добавил врач.

Если вы боретесь с симптомами САР и изо всех сил пытаетесь справиться с ними, Каштанов посоветовал обратиться за советом к врачу.

«Если вы каждый год замечаете, что чувствуете себя плохо, но не знаете почему, вам следует пойти и поговорить со своим врачом», - добавил он.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки