Медицина 2.0

Врач-эндокринолог Наталия Тананакина рассказала, какого рациона следует придерживаться, если хочется похудеть к Новому году.

Эндокринолог Тананакина рассказала в беседе с РИАМО, что сделать фигуру стройнее к Новому году могут помочь овощи, богатые клетчаткой и водой. Употреблять их следует с каждым приемом пищи.

«Брокколи, шпинат, капуста и огурцы, являются отличным источником витаминов и минералов, при этом они содержат очень мало калорий. Они помогут вам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными, не добавляя лишних калорий», – объяснила эксперт.

Тананакина добавила, что клетчаткой и водой также насыщены ягоды и фрукты. Их употребление тоже может помочь похудеть к Новому году – особенно, если заменить такими продуктами сладости. По словам эндокринолога, предпочтение следует отдавать не слишком сладким дарам природы – например, яблокам, грушам, кисловатым ягодам (при отсутствии противопоказаний).

Наталия Тананакина обратила внимание на то, что зеленый чай тоже способен помочь похудеть к Новому году.

«Зеленый чай содержит антиоксиданты, которые помогают ускорить обмен веществ и сжигание жира. Также он помогает уменьшить аппетит и повысить уровень энергии».

Медик подчеркнула, что рацион худеющих людей должен содержать достаточно белка из животных и растительных источников. Это важно для хорошего метаболизма и для укрепления мышц, необходимого для сжигания жира в состоянии покоя.

«Попробуйте добавить в свой рацион курицу, индейку, рыбу, яйца или тофу», - посоветовала эксперт.

Советы по похудению, которые работают всегда, если им добросовестно следовать.

Нужно перестать есть в моменты стресса. Вместо этого лучше выполнять физические упражнения или выходить на прогулку.
Отказаться от перекусов между приемами пищи.
В течение дня нужно пить достаточно жидкости, например, воды с лимоном или чая.
Отказаться от употребления полуфабрикатов совсем или свести их употребление к минимуму, например, не чаще двух раз в неделю.
Принимать пищу следует сидя за столом, медленно, основательно ее пережевывая.
Не отвлекаться на телефон во время приема пищи.
Есть белковый завтрак.
Не употреблять продукты с высоким гликемическим индексом.
Больше ходить пешком, подниматься пешком по лестнице.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки