Медицина 2.0

Чтобы выспаться, нужно не только рано ложиться спать. Также важно установить будильник на правильное время

Количество часов, необходимых для сна, зависит от возраста. Специалисты рекомендуют спать 7-9 часов. Между тем детям до года требуется от 12 до 16 часов сна, пожилым (65 лет и старше) – от 7 до 8 часов в день.

По мнению экспертов, чтобы получить максимальную пользу от сна, нужно просыпаться каждый день в одно и то же время. Если вам нужно проснуться в 4 утра, отходить ко сну необходимо в 18:45. Для пробуждения в 5 утра необходимо лечь в кровать уже в 19:45, в 6 утра – в 20:45, в 7 утра – в 20:45 и так далее. Это девять часов, которые включают в себя шесть циклов сна.

Недостаток сна может повлиять на общее состояние здоровья. Недосып может влиять на психическое состояние, работу мозга, иммунной системы.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки