Медицина 2.0

Эксперты в диетологии предлагают людям, задумавшим бросить курить, уделить особое внимание контролю за весом тела. Если заранее не позаботиться об этом, то такое нужное и важное дело, как отказ от курения может привести к существенному увеличению веса.



Риск увеличения веса тела после отказа от курения действительно существует. Многие курильщики, бросив курить, полнеют в среднем на 2 - 4 килограмма. Было бы очень неразумно, во имя здоровья отказываясь от курения, создавать себе дополнительные проблемы, связанным с ожирением.



По данным экспертов в диетологии, увеличение веса в первые четыре месяца после отказа от табака связано с нарушениями питания, вызванными раздражительностью и нервозностью. Эта неожиданная опасность в процессе борьбы с табакокурением для многих может стать серьезной проблемой.



Если вес тела продолжает увеличиваться впоследствии, то связано это с неправильным, нездоровым питанием. Вполне может случиться так, что одна угроза для здоровья легко сменится другой и не менее серьезной – ожирением. рацион Поэтому специалисты в наркологии и диетологии рекомендуют отказавшись от курения тщательно контролировать свой вес и правильно питаться.



Эксперты в диетологии рекомендуют прежде, чем решиться на полный отказ от курения, проанализировать свой пищевой рацион и сделать его более здоровым. Энергетическая ценность пищи, принимаемой в течение дня, не должна превышать 2000 - 2600 калорий, и всегда должна соответствовать физической активности человека.



Если вы привыкли кушать жирную и мясную пищу, а еще и мучное, и сладкое, то нужно заранее продумать, от чего придется отказаться, употребление каких продуктов уменьшить, и чем их заменить. Принципы здорового питания - очень просты. Возможно, что желание бросить курить поможет вам заодно и пересмотреть свои взгляды на питание.



Труднее всего вам будет контролировать количество сладкой и мучной пищи. Постепенно ограничивайте ее количество и заменяйте ее более простыми продуктами. Например, все хорошо знают, что хлеб не нужно съедать буханками, а надо употреблять его только в небольших количествах. А что происходит в реальности?



Здоровая пища – это овощи, фрукты, рыба и нежирное мясо. Всячески избегайте употребление жиров животного происхождения и гидрогенизированных жиров (жиров - транс), которых очень много в продуктах индустриального производства и в пище фастфуд. Эти продукты – тяжелы для пищеварения и оставляют после себя в организме много шлаков, в то время как ваша задача, бросив курить, помочь вашему телу как можно быстрее освободиться от токсических веществ, накопившихся за время табакокурения.



В первые недели после отказа от курения принимайте много жидкости – минеральной воды, соков (лучше свежих) и зеленого, белого или голубого чая. Это поможет активно провести дезинтоксикацию организма.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки