Медицина 2.0

Каким образом одни счастливчики напрочь забывают о еде в преодолении стресса, а другие, напротив – с жадностью поглощают все съедобное? Причина волчьего голода при сильном стрессе вовсе не в силе характера или пищевых пристрастиях, а в природе самого стресса. Психологи установили, что сильный стресс, граничащий с угрозой для жизни и самочувствия, подавляет аппетит. Видимо поясняется это тем, что организм остро нуждается в мобилизации всех имеющихся резервов и отключает сигналы, которые посылает ему голодный желудок.

А вот умеренный стресс, особенно длительный, вызывает желание заглушить негативные мысли, отвлечься и получить дополнительную порцию гормона радости, который вызывает вкусная еда. Порой мы не способны совладать с собственной прожорливостью при снятии стресса, пытаясь просто поднять себе настроение.

Какой же выход из сложившейся ситуации? Ведь привычки заедать стресс появляются не мгновенно, а формируются на протяжении месяцев или лет. Вывод один – поднимайте себе настроение другими средствами – танцами, физическими нагрузками, переменой обстановки, покупками новых красивых вещей, не обязательно крупных и дорогих. Вполне достаточно будет новой симпатичной безделушки для мобильного телефона или ручки. Так у вас сформируется новая привычка, помогающая справиться со стрессом без вреда для фигуры.

Еще одной причиной заедания стресса может быть сама пища, если она некачественная, с низким содержанием полезных веществ, белков и витаминов. Вспомните известную поговорку – «лучше меньше да лучше». Следите за тем, чтобы на вашем столе обязательно было достаточно свежих овощей и фруктов, молочных продуктов, мясных отварных блюд и морской рыбы.

Навязчивая мысль наброситься на продукты – это ни что иное, как условный рефлекс, наработанный годами. Замещая этот рефлекс другим, вы сможете контролировать свой аппетит в стрессовых ситуациях и не поддаваться своим инстинктам.

Еще одна причина возможного возрастания аппетита – изменение гормонального фона организма. Сильный неожиданный стресс вызывает выброс в кровь адреналина, который подавляет аппетит. Постоянный же и длительный стресс увеличивает выработку кортизола, отвечающего за аппетит. Стресс наносит удар не только по фигуре, но и по здоровью человека, заставляя расходовать защитные силы организма на преодоление внутреннего эмоционального разлада. Больше всего расходуются витамины группы В, калий и магний, стабилизирующий работу сердца. Именно сладости чаще всего изобилуют этими веществами – изюм, орехи, шоколад, бананы. Потребляя в умеренных количествах горький шоколад, цельнозерновой крекер, сухофрукты (не цукаты!), свежие бананы, смородину и киви вы прекрасно восстановите свои силы и сохраните фигуру.

Если причину стресса не удается устранить – действуйте убеждением. Поставьте себе срок, в течение которого вы восстановите душевное равновесие. Например, месяц или две недели, удивительно, что этот прием отлично работает.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки