Медицина 2.0

Многим людям сутулость сильно портит жизнь. И дело даже не в эстетическом вопросе (хотя и он важен) - сутулость в первую очередь сказывается на состоянии здоровья.



Нарушения в работе легких, боли, остеохондрозы, проблемы с позвоночником в целом - это далеко не полный список проблем, связанных с такой безобидной на первый взгляд сутулостью.



Представляем вам комплекс упражнений, рекомендованный при грудном гиперкифозе.



1. И.П. - стоя ноги вместе, руки в стороны;



Поднять руки вверх, подняться на носки. Максимально потянуться вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.



2. И.П. - стоя ноги вместе, руки на пояс.



Отведение плеч назад; удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.



3. И.П. - то же.



Наклон туловища вперед, прогибая грудной отдел, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.



4. И.П. лежа на спине, руки ладонями вниз положите под ягодицы. Поднимите одновременно обе прямые ноги вверх, затем опустите, 20-30 раз.



Для очень ослабленных пациентов рекомендуется в течение нескольких недель поднимать ноги по очереди, подтягивая их в согнутом виде к животу.



5. И.П. лежа на спине, руки в замок за голову.



Поднимать прямые ноги до угла 45°, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.



6. И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища.



Опираясь на локти, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.



7. И.П.- лежа на животе, руки в упоре на пол.



Выпрямляя руки, максимально прогнуться в грудном отделе позвоночного столба, посмотреть вверх, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.



8. И.П. - лежа на животе, руки вдоль туловища. «Лодочка»



Максимально прогнуться в спине, поднимая плечи и прямые ноги от пола, удерживать это положение 5-10 сек. 3-5 раз.



9. И.П. — стоя на четвереньках. «Кошечка»



Сгибая руки, прогнуться в грудном отделе позвоночника, слегка подать туловище вперед, затем, выпрямляя руки, вернуться назад. 3-5 раз.



10. Упражнение с отягощением.



И.П. лежа на спине, под лопатки подложите книжку толщиной 2–3 см. В руках – груз. Для женщин – 0,5 кг, для физически крепких мужчин – 1,5 кг.



Движения – прямыми руками, вначале вдоль тела, – от бёдер за голову, одновременно и попеременно. Затем разведения руками, одновременно и попеременно. Увеличивайте нагрузку и амплитуду постепенно.



При выполнении упражнений следует постоянно следить за осанкой. Занятия гимнастикой не могут полностью исправить кифоз, они лишь способны предотвратить бурное прогрессирование заболевания и повысить функциональные возможности позвоночника.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки