Медицина 2.0

Каждый человек хоть один раз ощущал на себе усталость.

Иногда чтобы это состояние прошло нужно просто хорошо выспаться. Но бывают случаи, когда усталость становится хронической.



Тут уже нужно решать проблему другим способом, может изменить привычки или научиться черпать энергию в других местах. Например, научиться правильно питаться.



Конечно, зимой в основном мы питаемся белковой пищей, редко употребляя фрукты и овощи. В основном наша пища состоит из большого количества мясных блюд.



Но чтобы энергии было достаточно, и организм правильно работал и вырабатывал эту самую энергию в достаточном количестве, необходимо, жиры, белки и углеводы, витамины и клетчатку потреблять в равных частях, тогда питание будет сбалансированным и насыщенным.



Если поделить тарелку на три части, то в одной у вас всегда должны быть фрукты и овощи, в другой нежирная белковая пища (курица, творог или рыба), а в третьей части цельнозерновые продукты (хлеб, отруби). И конечно, необходимы организму растительные масла.



Старайтесь не употреблять сахар в больших количествах, полуфабрикаты, а также пищу содержащую красители. От такого рациона сонливость вам обеспечена.



Для избавления от усталости необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Сон должен быть при этом крепким и здоровым. Чтобы сон был здоровым необходимо купить матрас торис. О матрасах торис отзывы только положительные. Такой матрас обеспечит здоровый и комфортный сон.



Если начали замечать за собой вялость, ухудшение памяти и работоспособности, скорее всего это потому, что в вашем организме не хватает витаминов группы В. Это легко можно поправить, употребляя цельнозерновой хлеб, или иные продукты содержащие эти витамины.



Эта группа витаминов улучшает работу мозга, что позволит оставаться спокойным и работоспособным весь день.



Негативное воздействие оказывает и окружающая среда, загрязнённая атмосфера, а также шлаки и токсины. Очистить организм помогут антиоксиданты. Одним словом, ешьте побольше зелени и орехов, а также морепродуктов.



Ещё к этому меню можно добавить магний, чтобы избежать стрессов. Употребляйте спаржу и курагу.



Если у вас сидячая работа, вы лишаетесь энергетики. Для того чтобы пополнить запасы, нужно хоть 15 минут времени уделять на утреннюю гимнастику или бег. А лучше начать заниматься споротом, например всей семьёй ходить в бассейн, кататься на лыжах или роликах.



Ещё одной причиной быстрого утомления организма и вялости может быть обезвоживание организма.



Человеку необходимо выпивать в день не менее 6 стаканов воды или зелёного чая.



Автор: Эльвира Мартова

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки