Медицина 2.0

Сегодня такие рекомендации устарели и считаются необоснованными. Беременность, если она развивается нормально, вовсе не повод отказываться от физической нагрузки.



Напротив, будущим мамам тренировки идут только на пользу. Ведь выполнение во время беременности безопасных упражнений не оказывает негативного влияния на рост и развитие плода, а также не изменяет физиологического течения беременности и родов. Регулярные и правильно подобранные занятия способствуют гармоничному протеканию беременности, повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и ее будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода.



Физические упражнения также положительно сказываются на послеродовом периоде. Всем хорошо известно, как материнство может отразиться на фигуре. Лишний вес, потерявшие тонус мышцы живота, растянутые мышцы груди, слабая спина, ноющая поясница, варикозное расширение вен, - с помощью фитнеса всех этих неприятностей можно избежать или, по крайней мере, свести к минимуму.



Врачи не устают повторять: то, насколько быстро вам удастся после родов придти в прежнюю форму, зависит от того, как вы провели 9 месяцев ожидания ребенка - лежа на диване или в более-менее активном режиме.



Более того, сам процесс родов у спортивных мам проходит легче, чем у ленивых. Во-первых, потому, что натренированные сердце, легкие и соответствующие мышцы в этот ответственный момент помогают и женщине, и ребенку. А во-вторых, в ответ на физическую нагрузку в организме накапливается гормон эндорфин, который впоследствии действует как своеобразное обезболивающее.

Перед тем, как начать заниматься, будущая мама обязательно должна проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать о возможных противопоказаниях к физическим нагрузкам и определить свой физический уровень. Необходимо обсудить, какие упражнения наиболее эффективны и безопасны, а от каких следует воздержаться. Очень важно знать, что тренировки противопоказаны:



- если имеются какие-либо сердечные и респираторные заболевания



- при диабете



- при высоком кровяном давлении



- если были преждевременные роды



- если имеются заболевания позвоночника или физические нарушения, препятствующие занятиям спортом.



Если все вышеперечисленное к Вам не относится, то можно смело переходить к тренировкам. Однако нужно запомнить несколько простых, но необходимых правил.



Во-первых, интенсивность занятий должна быть умеренной, пульс не должен превышать 140 ударов в минуту.



Очень серьезно следует отнестись к выбору физической нагрузки. В период беременности запрещены резкие движения, а так же сильная растяжка.



Если Вы преступили к тренировкам, то нужно посещать занятия регулярно, а не от случая к случаю, только таким образом можно достичь положительных результатов.



В процессе занятий организм тратит много воды, поэтому нужно пить негазированную воду, чтобы не наступило обезвоживание.



Во время физических нагрузок повышается температура тела, что может угрожать здоровью будущего малыша, поэтому следует избегать тренировок в слишком теплых или влажных помещениях.



А теперь поговорим о том, какие же тренировки рекомендуются будущим мамам.



Прежде всего, следует отметить плавание. Погружение в воду успокаивает, охлаждает и помогает снять напряжение с мышц тела: ведь его вес тогда не ощущается. Вода укрепляет ткани, улучшает кровоснабжение, сводя риск появления растяжек к минимуму. Беременным можно плавать брассом или - еще лучше - на спине и работать ногами, опираясь головой о плавательную доску.



Заниматься в воде гораздо легче, чем на суше, мы не чувствует веса тела, а наши движения становятся плавными, именно поэтому беременным хорошо подходит аквааэробика. Во время занятий необходимо следить за частотой своего пульса.

Будущим мамам великолепно подойдет такой вид активности, как стретчинг (растяжка). Он позволяет мягко растягивать мышцы, тонизируя их. Но следует помнить, что некоторые положения категорически не подходят, например, наклоны вперед из положения стоя.



Фитбол - аэробика на большом мяче, который может пригодиться и во время беременности, и даже во время родов, если научиться с ним правильно обращаться (определенные упражнения помогут облегчить боль во время схваток). Главный плюс - возможность разгрузить позвоночник и избавиться от болей в спине.



Танец живота - существует мнение, что эти грациозные танцы были придуманы специально для решения женских проблем. Занятия тренируют глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза, промежности (чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов во время родов), дают нагрузку на мышцы ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.



И, конечно же, не стоит забывать о простых пеших прогулках - это очень полезный вид отдыха и особый вид спорта, который заставляет работать несколько групп мышц одновременно.



Во многих фитнес-клубах уже появляются специальные группы для будущих мам. Там строго следят за пульсом и общим состоянием, обучают правильной технике дыхания и развития гибкости, учат расслабляться. Особое внимание уделяется мышцам, которые будут задействованы непосредственно в родах. Помимо этого, записавшись в группу для беременных, Вы будете окружены себе подобными и сможете обмениваться полезной информацией. Так вы просто не позволите себе уклониться от здорового образа жизни.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки