Медицина 2.0

Храп негативно влияет на качество сна самого храпуна и его близких, а потому с этим явлением необходимо бороться. И вот 5 разных способов, помогающих свести храп к минимуму или вовсе избавиться от него.



1. Поза для сна



Многие жертвы храпа знают о том, как опасно спать на спине. Дело в том, что сон в этой позиции приводит к коллапсу мягких тканей задней стенки горла, что при прохождении воздуха и вызывает характерный вибрирующий звук, называемый храпом. Если вы повернетесь набок, то интенсивность храпа снизится. Недавно исследователи доказали, что сон на боку еще и является профилактикой деменции, так как позволяет лучше выводить из мозга токсические остатки его жизнедеятельности.



2. Потеря веса



Лишний вес является еще одной причиной храпа, поскольку у людей с лишними килограммами на задней стенке горла имеется жировая ткань. Если это возможно, избавьтесь от нескольких килограмм, чтобы уменьшить толщину этой ткани. Исследования показывают, что в большинстве случаев это помогает снизить или вовсе остановить храп.



3. Пыльная спальня



Пыль, неудобные подушки, простыни и многое другое может стать причиной храпа. Постарайтесь избавиться от пыли, особенно на вентиляторах, кондиционерах и других поверхностях.



4. Алкоголь и снотворное



Алкогольные напитки, снотворные и седативные лекарства, а также некоторые другие препараты являются мышечными релаксантами. Они затрудняют нормальное дыхание, еще более ослабляя мышцы гортани, из-за чего интенсивность и громкость храпа усиливается.



5. Забитый нос



Если у вас забит нос, то обязательно прочистите его перед отходом ко сну, так как это улучшит дыхание и снизит интенсивность храпа

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки