ТОП-9 эффективных способов побороть боли в спине
А приведенные ниже простые советы помогут поддерживать спину в «рабочем» состоянии:
1. Нужно как можно больше двигаться. Самый серьезный враг позвоночника - сидячий образ жизни. Помните - позвонкам и межпозвонковым дискам нужно почаще тренироваться и разминаться.
2. Рекомендуется как можно чаще качать мышцы, которые держат позвоночник и которые должны быть сильными и тренированными. Кроме этого нужно также хорошо «прокачивать» мышцы брюшного пресса, чтобы они держали вас и не давали слишком сильно прогибаться в спине, мышцы груди, рук и ног.
3. Очень полезны растяжки. Помните - мышцам нужно не только тренировка, но и растяжка. В этом случае лучший помощник – это йога. Отлично поможет и гимнастика пилатес — набор упражнений специально для проработки мышц спины. Плавание тоже прекрасно растягивает позвоночник.
4. Обязательно следите за осанкой. Плечи нужно держать расправленными, а спину - прямой. Помните, чем сильнее мы сгибаемся, тем тяжелее позвоночнику. И еще - правильно поднимайте тяжелые предметы. Нужно не наклоняться от талии, а сгибать колени и держать спину прямой.
5. Важно следить за своим весом. Это очевидно: лишний вес — лишняя нагрузка на позвоночник.
6. При хронической боли в спине все же посетите специалиста. Доктор даст индивидуальные рекомендации и по режиму дня, и по степени физических нагрузок, исходя из индивидуальных особенностей именно вашего заболевания, поможет подобрать подходящий комплекс упражнений.
7. Стоит заняться гибкостью. Слишком сильное напряжение и уплотнение мышц может вызвать боли в спине. Одно из отличных упражнений для улучшения гибкости: сядьте на краю кровати, вытяните одну ногу, а вторую спустите на пол. Начинайте растягивать бицепс бедра, наклоняясь вперед, сохраняя при этом спину прямой.
8. Попробуйте прикладывать лед и тепло. Чередование электрогрелки и холодных компрессов поможет облегчить состояние, если спину «клинит». Большинство врачей рекомендуют использовать лед в течение первых 48 часов после травмы – особенно если есть отек – и затем переходить на тепло.
9. Обязательно спите правильно. Помните - сон очень важен и также важна поза, в которой вы отдыхаете. Если вы спите на спине, то обязательно подкладывайте подушку под колени. Если вы спите на боку, то укладывайте подушку между колен, чтобы позвоночник удерживался в нейтральном положении. Сон на животе приводит к неестественным изгибам шеи и головы, которые в свою очередь могут стать причиной чрезмерных нагрузок на спину.
Иллюстрация к статье:
Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины
http://hronika.info - Добавил labus в категорию Ревматология
Добавить комментарий