Медицина 2.0

Диетологи советуют исключить со своего рациона картофель и много пить

Ученые предлагают экспресс-диету, которая позволит быстро сбросить пару лишних килограммов. По словам специалистов, нужно придерживаться нескольких простых правил:

Всегда быть сытым

Для достижения этой цели нужно добавить в свой рацион медленных углеводов – цельнозерновые каши, овощи и фрукты, которые богаты пищевыми волокнами.

Есть часто

5 раз в день – это оптимальное количество приемов пищи для соблюдающих диету.

Много пить

1 стакан воды утром натощак, 1 вечером перед сном, а также по 1 стакану за 20 минут перед каждым приемом пищи.

Что важно исключить:

Хлеб и выпечка – все разновидности.

Жиры – жирные сорта мяса, сливочное масло, сливки и мороженое.

Рафинированные сладости – конфеты, торты, пирожные и все, что включает в себя очищенный сахар.

Мед в этот период также стоит исключить.

Картофель в любом варианте.

Шлифованный рис.

Важно добавить в рацион:

Морскую капусту.

Морскую рыбу.

Брокколи.

Нешлифованный рис.

Белокочанную капусту.

Морковь.

Стручковую фасоль.

Овощные салаты с небольшим количеством оливкового масла первого отжима.

Быть физически активным

Также важным правилом похудения является физическая активность.

Прогулка в парке быстрым шагом вместо очередного сериала или выпуска новостей поможет не только быть в хорошей физической форме, а также сохранить психоэмоциональное равновесие, что очень важно для успешного похудения.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки