Спокойствие, только спокойствие: как снять стресс за 1,5 минуты
Стресс может быть вызван какими-угодно причинами, главное научиться быстро приводить свои мысли в порядок и успокаиваться.
Специальная дыхательная релаксация поможет успокоить вегетативную нервную систему.
Упражнения особенно полезно делать перед сном
Как правильно выполнять методику?
1. Сядьте прямо на стуле.
2. Поместите кончик языка на небо.
3. Держите его там в течение всего процесса дыхания.
4. Вдыхая молча через нос, медленно считайте до 4.
5. Задержите дыхание до 7.
6. Выдохните через рот на цифре 8 с небольшим звуком.
7. Повторите цикл 4-7-8 еще три раза, в общей сложности получится четыре дыхательных упражнения.
Ранее индийский мудрец Сватмарама написал в трактате Hatha Yoga Prakipika, что "когда дыхание успокаивается и ум будет в гармонии, вы получаете долгую жизнь. Таким образом, следует научиться контролировать дыхание".
Иллюстрация к статье:
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
http://www.segodnya.ua - Добавил medsic в категорию Другие
Читайте также
Добавить комментарий