Медицина 2.0

С крепатурой, или ноющей болью в мышцах после тренировки, сталкивался каждый, кто занимается фитнесом. Почему возникает крепатура и как избавиться от неприятной мышечной боли, расскажет Мария Олейник, личный инструктор по фитнесу одного из киевских спортклубов.

«Часто крепатура возникает из-за того, что человек долгое время не занимался физической нагрузкой. После первого занятия в фитнес-классе крепатура возникает практически у всех. Дело в том, что после усердной тренировки в мышцах появляется молочная кислота, которая является источником боли и блокирует работоспособность», - говорит наш эксперт.

После длительного перерыва с фитнесом «входить» в режим тренировок нужно постепенно, нагрузку увеличивать с каждым занятием. Кроме того, перед интенсивной тренировкой обязательно 15 минут разогреться, подготовить мышцы к нагрузке.

Что делать, если крепатура уже возникла и не дает спокойно двигаться

1. Чтобы снять боль и размять мышцы, дома следует выполнить легкую растяжку, провести небольшую тренировку. Увы, боль или неприятные ощущения в мышцах придется потерпеть.

2. Пойти на тренировку йоги или пилатеса. После интенсивного фитнеса размеренные и спокойные занятия пилатесом или йогой расслабят твои мышцы, избавив от болевых ощущений.

3. Принять теплую ванну с морской солью – это поможет уменьшить мышечную боль. Кроме того, можно воспользоваться согревающей мазью, втирая ее нежными и легкими движениями.

Если нет противопоказаний по здоровью, можно пойти в сауну или баню – это отличное средство при ноющих мышцах и болевых ощущениях.

4. Массаж. Быстро и безболезненно избавиться от крепатуры помогут 2-3 сеанса расслабляющего массажа.

Учти: если крепатура не проходит в течении 7 дней, следует обратиться к врачу.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки