Белковая диета

Белковая диета

Довольно часто, в погоне за идеальным весом, женщины напрочь забывают о собственном здоровье. Итог оказывается безрадостен: общие недомогания и никуда не исчезнувший лишний вес. Оптимальным решением для здоровья и фигуры является соблюдение белковой диеты.

Белковыми диетами пользуются спортсмены, бодибилдеры и просто люди, ведущие здоровый образ жизни. Суть такого способа питания состоит в уменьшении количества потребляемых углеводов и жиров, и усиленном потреблении продуктов, богатых протеином. К таким продуктам относятся куриная грудка, нежирная рыба, морепродукты, говядина, обезжиренный творог, яичные белки, сыры твердых сортов. Правильное составление ежедневного меню способствуют своевременному насыщению и отсутствию постоянного чувства голода, которое, как принято считать, сопутствует любой диете.

Существуют основные правила протеиновой диеты:

Прием пищи стоит осуществлять от четырех до шести раз в день. При меньших приемах пищи организм не может полноценно работать в связи с нехваткой углеводов, количество которых следует значительно сократить во время диеты. Несомненно, полный отказ от углеродосодержащей пищи запрещается – в таком случае нарушается поведение пищеварительной системы, и организм может снова набрать лишние килограммы. Потребление алкоголя и сладостей полностью исключается. Но, чтобы оградить себя от срыва, можно без вреда для организма и диеты устраивать «выходной» – приблизительно раз в десять дней.

Ориентировочное меню на один день можно описать так:

Завтрак. Рекомендуется проводить через полчаса после пробуждения. Омлет из 6 яичных белков, с добавлением нежирного молока. Запеченное с корицей яблоко. Чай или кофе без подсластителей.
Второй завтрак. Овсяная каша, приготовленная на молоке с низким содержанием жира, без добавления сливочного масла. 100 грамм сыра.

Обед. Отварная или приготовленная на пару куриная грудка, приблизительно 150 грамм. В качестве гарнира – гречневая каша.

Ланч. Овощной салат или банан.

Ужин. Котлета из говядины, приготовленная на пару со свежими овощами.

Второй ужин. Осуществляется за 2-3 часа до отхождения ко сну. 100 грамм нежирного творога и стакан кефира.

Наилучшие результаты при соблюдении данной диеты проявляются в совокупности с физическими упражнениями. Даже небольшие нагрузки способствуют не только похуданию, но и быстрому возврату мышц в тонус.

Хотите чтобы ваша кожа была упругой и гладкой? Для омоложения лица применяется процедура плазмолифтинг. На сайте http://www.happyfamily.ru/?page=137 можно узнать больше информации про данную процедуру. Это официальный сайт клиники «Счастливая семья».

Автор: Варвара Павлюкова

Похожие новости
Новости партнеров
Вы можете оставить комментарий, или trackback на Вашем сайте.

Оставить комментарий

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.