Медицина 2.0

Дополнительные два часа сна в сутки уменьшают вашу чувствительность к боли, являясь более эффективным средством, чем болеутоляющие, утверждают ученые.



Специалисты заявляют, что именно 10 часов сна в сутки лучше справляются с болью, чем кодеин.

Сон против хронической боли



Исследователи изучили сон 18 добровольцев в течение 4 ночей и выяснили, что те, кто спал 10 часов, смогли в среднем на 25 секунд дольше продержать пальцы над источником тепла, чем те, кто спал 8 и меньше часов.



При этом эффект был даже сильнее, чем в случае, когда людям давали 60 мг обезболивающего средства кодеина.



Возможно, повышенная чувствительность к боли у уставших людей является результатом сонливости. Это говорит о важности адекватного количества сна у людей с хронической болью.



Предыдущие исследования показали, что плохой сон связан с появлением хронической боли у женщин.



Исследователи из Норвежского Университета науки и технологий в городе Тронхейме пришли к выводу, что даже при временных трудностях со сном, чувствительность к боли повышается почти в два раза.



Интересно, что две трети людей, страдающих от хронических болей в спине, также сталкиваются с нарушениями сна.

Сколько должен спать человек?



Количество сна, которое нужно каждому человеку, зависит от разных факторов, особенно возраста.



1. Новорожденный – 12-18 часов сна



2. Младенец до года - 14-15 часов сна



3. Ребенок преддошкольного возраста (1-3 года) – 12-14 часов сна



4. Школьник (5-10 лет) – 10-11 часов сна



5. Подросток (10-17 лет) – 8,5 – 9,25 часов сна



6. Взрослый - 7 -9 часов



Кроме того, количество сна зависит от других факторов, таких как:



Беременность



Изменения в организме женщины во время беременности часто приводят в большей потребности во сне. Специалисты рекомендуют беременным женщинам спать 9 часов сна, особенно в первый триместр.



Пожилой возраст



Людям пожилого возраста нужно спать столько же, сколько более молодым взрослым. Однако с возрастом человек начинает спать более поверхностно и чаще просыпается по ночам. Это может привести к потребности больше спать днем.



Предыдущее недосыпание



Если вы накануне не выспались, то потребности во сне возрастут.



Качество сна



Если вы часто просыпаетесь по ночам, то качество вашего сна страдает.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки