Медицина 2.0

Если у человека есть проблемы со сном, он, естественно, идет к врачу за рецептом. Однако каждый человек может самостоятельно справиться с подобными проблемами, зная, какие 3 микроэлемента способствуют хорошему сну и быстрому засыпанию.



Конечно, на качество сна значительное влияние оказывает стресс, однако ученые установили, что и этот фактор человек может облегчить при помощи питательных веществ. Вот три общие распространенные проблемы со сном, которые были связаны с витаминами или минеральными веществами:



1. Проблемы с засыпанием. Магний играет ключевую роль в функционировании организма, регулирующем сон. Бессонница является одним из симптомов дефицита магния, а в самом деле, в 2006 году, ученые предположили, что такой дефицит может даже стать причиной сильной депрессии и проблем психического здоровья.



Итог: магний является чрезвычайно важным минералом. Вы найдете его в темной зелени, семенах тыквы, семенах кунжута и бразильском орехе, в фасоли и чечевице, а также в некоторых видах рыб.



2. Тревожный сон. Добавки калия могут оказаться полезными для тех, кто имеет проблемы со сном в течение ночи, в соответствии с исследованием 1991 года, опубликованном в журнале Sleep. Конечно, хоть калий выпускается в виде таблеток, чтобы получить большее количество питательных веществ, лучше отдавать предпочтение непосредственно источникам калия. Известно, что бананы содержат изрядное количество этого минерала (около 10 процентов от дневной нормы), однако они не являются лучшим источником. Отличными источниками калия являются фасоль, зелень, печеный картофель и авокадо.



3. Усталость в течение дня. Существует сильная корреляция между чрезмерной дневной сонливостью и дефицитом витамина D. Солнечные лучи являются лучшим источником этого витамина, но не у каждого получается проводить достаточное количество времени в пребывании на солнце из-за работы или опасений заработать рак кожи. Есть несколько пищевых источников витамина D, например, меч-рыба, лосось, тунец и пищевая добавка — рыбий жир. Однако одних продуктов недостаточно, чтобы получить достаточное количество витамина солнечного света.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки