Медицина 2.0

По данным специалистов семейной медицины, бессонница превратилась в одну из самых частых проблем жителей больших городов. Вызванная стрессом, озабоченностью и тревожностью, она способна превратить жизнь пациента, страдающего ею, в настоящий кошмар. Как справиться с бессонницей? Подробнее об этом рассказывают специалисты Посольства медицины.



Основная причина бессонницы – это стресс. Большой город – означает шум, скорость, интенсивный ритм жизни. Неумение расслабиться и освободиться от переживаний о повседневных проблемах, озабоченность – другая причина плохого сна. Неуверенность в завтрашнем дне, регидное стремление жить по плану, экономические и личные проблемы – это конкретные поводы для проблем со сном. Бессонница может быть вызвана и заболеваниями - физическими или психическими.



Чтобы понять причину бессонницы, специалисты в семейной медицине предлагают внимательно изучить конкретную историю этой проблемы. Плохой сон – это только короткий эпизод в вашей жизни? Или это - ситуация, которую можно назвать хронической?



Чтобы считать, что у вас на самом деле имеется бессонница, недостаточно того, чтобы просто спать мало. Многим людям нужно совсем немного времени, чтобы хорошо выспаться. Поэтому не нужно «зацикливаться» на мысли, что вы не выспали положенное число часов. Признаком бессонницы является недостаточный отдых во время сна - ощущение невозможности адекватно отдохнуть за ночь. Критерием состояния вашего сна должно быть ваше самочувствие.



Проблема бессонницы известна с незапамятных времен. В древности для ее лечения назначали опий. Сейчас врачи не советуют спешить с приемом медикаментов. Сначала попробуйте справиться с ней более естественными методами: нормализовать свою эмоциональную нагрузку в течение дня. Перед сном важно не думать о том, что вы обязательно должны заснуть. Если не спится, попробуйте, лежа в кровати, подождать 20 минут, возможно сон придет сам по себе.



как справиться с бессонницей



Чтобы справиться с бессонницей, нужно готовится ко сну с самого утра. Жить нужно спокойно, не нервничая, не судорожно. Ужинать надо по меньшей мере за два часа до сна и так, чтобы не оставаться голодным, но и не переедать. В течение дня необходимо иметь небольшие периоды для отдыха и релаксации и избегать употребления стимулирующих субстанций: кофе, крепкого чая, табака, спиртных напитков. Алкоголь имеет коварный эффект «отката»: сначала вызывает сонливость, но сон после приема спиртного короткий и поверхностный.



Ваши занятия перед сном должны быть спокойными. Будет лучше, если вы постараетесь не нервничать по крайней мере последние два часа перед сном, а уж последние 20 минут - это просто запрещено. Непосредственно перед сном старайтесь избегать умственных и физических нагрузок. Они всегда стимулируют мозг.



что надо делать перед сном



Не нужно перед сном сидеть за компьютером, разговаривать по телефону, выполнять срочную работу. Создайте себе условия для того, чтобы расслабиться: почитайте книгу, послушайте спокойную музыку. Прежде чем принимать медикаменты, попробуйте справиться с эмоциональным напряжением и стрессом натуральными способами. Врачи семейной медицины рекомендуют неспешную прогулку перед сном, дыхательные упражнения и техники релаксации.



Если бессонница становится хронической, а утром вы чувствует себя «не в своей тарелке» – раздражительны, сонливы или испытываете усталость, снижение внимания и настроения, то консультация с врачом просто необходима. Современная медицина располагает широким спектром фармакологических препаратов для лечения нарушений сна, поэтому всегда можно подобрать адекватную терапию каждому конкретному пациенту.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки