Медицина 2.0

Что касается лучшего контроля артериального давления, кардиолог дает несколько рекомендаций.

Определенный тип жира, содержащийся в различных продуктах, может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

«Жиры омега-3 могут помочь поддерживать здоровую сердечно-сосудистую систему и могут снизить риск сердечного приступа и инсульта. Было показано, что они помогают управлять многими факторами риска, связанными с сердечными приступами и инсультами», — говорит врач-кардиолог Олег Варфоломеев .

Это включает в себя «балансировку уровней холестерина и триглицеридов, контроль артериального давления и регулирование частоты сердечных сокращений».

Жиры омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты с длинной цепью. Они необходимы для здоровья человека, а это означает, что мы должны получать их с пищей или принимать в качестве добавки, поскольку наш организм не может их вырабатывать.

Существует три основных типа омега-3 жирных кислот:

Альфа-линоленовая кислота (АЛК)
Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК)
Докозагексаеновая кислота (ДГК).

«ДГК и ЭПК содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, скумбрия, сельдь, сардины и анчоусы».

ALA содержится в растительных источниках. Семена чиа и грецкие орехи являются хорошими источниками, но льняное семя — один из самых богатых растительных источников омега-3 в нашем рационе.

Семена льна были частью нашего ежедневного рациона, тогда как мы должны употреблять жирную рыбу до трех раз в неделю.

«20 г измельченного льняного семени, добавляемого в пищу каждый день, добавят в ваш рацион немного омега-3».

Мало того, что омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы, жиры также «важны для поддержания гормонального баланса».

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки