Медицина 2.0

От идеальной комнатной температуры до магния — врач поделился тремя советами, которые можно попробовать вместо мелатонина.

Ваше тело похоже на мини-фабрику, где постоянно происходят тысячи процессов. Когда темнеет, он естественным образом начинает вырабатывать гормон сна мелатонин.

Хотя мелатонин не заставляет вас спать, повышение его уровня переводит вас в состояние спокойного бодрствования, которое способствует засыпанию. Из-за этих способностей мелатонин также был превращен в добавку, которая обещает помочь в борьбе с нарушениями сна.

«Если у вас проблемы со сном и если вы когда-либо пробовали мелатонин, вы знаете, что он может вызывать "сумасшедшие" сны, усталость по утрам и даже падения у пожилых людей», - говорит семейный врач Татьяна Захарова специально для МедикФорум.

Есть три научно обоснованных способа быстрее заснуть и улучшить сон, которые не включают мелатонин, утверждает Захарова.

1. Не находитесь в спальне

Совет доктора номер один: отправляйтесь в вашу спальню только тогда, когда вы будете готовы спать.

«Обманите свой мозг, заставив думать, что кровать предназначена только для сна, поэтому никаких телефонов, никаких телевизоров, ничего больше. Даже не заходи в спальню, пока не будешь готов уснуть».

2. Комнатная температура

Хотя регулирование температуры в комнате может быть не самой простой задачей, это действительно может повлиять на ваш сон. Согласно науке, правильная температура сна должна быть в пределах от 16 до 20 градусов по Цельсию.

3. Магний

Последний совет врача включает в себя прием добавок магния, которые можно найти в различных таблетках или напитках.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки