Не только молоко: топ продуктов с высоким содержанием кальция

Кальций – это не только о здоровье костей и зубов, но и о правильной работе мышц, нервной системы и сердца. Если вы не пьете молоко, это не повод беспокоиться: получать кальций можно из множества других продуктов.

Семена и орехи

Абсолютный лидер по содержанию кальция – кунжут. В 100 граммах этих маленьких семян содержится почти 1000 мг кальция. Конечно, столько за раз никто не съест, но добавлять кунжут в салаты, соусы или даже просто посыпать им выпечку – отличная идея.

Консервированная рыба

Морепродукты сами по себе полезны, но если говорить о кальции, то здесь важна рыба с косточками. Сардины, шпроты, консервированный лосось – все это отличные источники кальция.

Обогащенные продукты

На полках магазинов можно найти альтернативные источники кальция — продукты, искусственно им обогащенные. Это, например, растительное молоко (миндальное, соевое, овсяное), хлопья для завтрака, даже некоторые виды грибов. Если в составе указано, что продукт содержит кальций, его можно смело включать в рацион.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

Подписывайтесь на наш Telegram, чтобы быть в курсе важных новостей медицины

Добавил belyash в категорию Разное

Добавить комментарий

Войдите, чтобы комментировать или зарегистрируйтесь здесь