Медицина 2.0

Хроническое недосыпание – это проблема современного человечества, ставшая для нас неизбежной нормой, но способная выбить нас из колеи нормальной жизни и ввести в состояние апатии и безволия.



В бешеном ритме жизни мы все больше тратим время на переезды, работу, семью, развлечения при этом сокращаем количество отдыха и сна. Между тем, полноценный сон имеет ведущее значение для нормального самочувствия, восстановления сил и обретения завидной стрессоустойчивости. Кто же из нас, чувствуя накопившуюся усталость, не раздражается по малейшим пустякам? Кто на работе во второй половине дня, борясь со сном, не мечтал прислониться к подушке и вздремнуть хоть на несколько минут?



Если верить данным Всемирной организации здравоохранения‚ то каждый четвертый житель нашей планеты страдает расстройствам сна. Причем женщины в связи с различными переживаниями страдают бессонницей чаще, чем мужчины. Японские учёные из Университета Нагоя, проведя ряд экспериментов и опросив 10 000 человек, пришли к выводу, что 7 часовой сон идеально подходит для нормального поддержания организма.



Эйнштейну, чтобы выспаться, требовалось 12 часов. Наполеон считал, что более 6 часов могут спать только идиоты, а Леонардо да Винчи считал, что жизнь слишком ценна, чтобы тратить её на сон, и уделял сну только 1,5 часа в сутки.



Так сколько часов драгоценной жизни нам следует уделять сну? Ответ очевиден – у каждого индивидуума свой лимит сна, в зависимости от физиологических и психологических особенностей организма. И эта норма колеблется между 4 и 10 часами. Самое главное это не впадать в крайность, т.е. не изнурять себя бессонницей, но и не впадать сутками в ленивую спячку.



Если вы долгое время страдаете нарушениями сна, то пройдите общее обследование. Если бессонница вызвана конкретным заболеванием, лечить нужно основную болезнь. В случае, когда бессонница не имеет ярко выраженных конкретных причин, помочь может психолог или психоневролог. Нарушения сна могут быть связаны с депрессиями, волнениями и длительным стрессом, а также с рядом заболеваний, приводящих к истощению организма. Специалисты Гарвардской медицинской школы считают, что плохое качество сна на 83% увеличивает риск заболеть гипертонией.



Чтобы сделать сон максимально эффективным, придерживайтесь простых правил:

Старайтесь ложиться спать до 24:00 (если ваша работа не связана с караулом).

Засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы уменьшить стресс.

Регулярно проветривайте комнату. Лучше спасть с приоткрытым окном, а температура в комнате должна колебаться от 18-20С.

Не переедайте не ночь. Желательно поужинать за 3-4 часа до сна, иначе после обильного ужина организму потребуется много энергии, чтобы переварить пищу. Полезно выпить стакан теплой воды с мёдом.

Старайтесь избегать алкоголя перед сном. Организм вместо восстановления сил будет занят нейтрализацией алкоголя.

Принимайте тёплый душ перед сном. Он поможет расслабиться и успокоиться. Кроме того, чистая кожа дышит лучше, а необходимый кислород легче проникает в организм.

Поставьте релаксирующую или спокойную инструментальную музыку. Она нормализует артериальное давление и пульс, снимает возбуждение.

Исключите перед сном длительную болтовню по телефону, особенно если это связано со сплетнями. В этом случае вам точно долго не заснуть.

Не перевозбуждайте психику перед сном шумными занятиями или фильмами с агрессивным содержанием. Лучше почитать на сон грядущий что-нибудь позитивное и полезное для ума. Хорошо действует изучение грамматики иностранного языка.

Не пытайтесь перед сном решать глобальные проблемы следующего дня или прокручивать неприятные моменты и обиды минувшего дня. Англичане, например, убеждены, что хорошо спят те, кто попросил перед сном прощения у тех, на кого обиделся днём.

Ложитесь спать с позитивным настроем и большим чувством благодарности за то, что судьба подарила вам ещё один день жизни!

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки