Медицина 2.0

Давно известно, что правильно подобранная диета является одним из лучших способов противостоять простудным заболеваниям в осенний и зимний период.



Дело в том, что питание напрямую влияет на сопротивляемость вашего организма заболеванием. Важность здорового питания для иммунной системы действительно очень высока.



Причем речь идет не только об овощах и фруктах – другие продукты питания не менее важны для вашего организма. Речь идет об укреплении иммунитета. Ведь сильный иммунитет позволит вам оставаться здоровым даже тогда, когда вокруг все чихают и кашляют.



Итак, какие продукты питания следует употреблять в разгар сезона простудных заболеваний?



1) Жирная рыба. Такая рыба богата омега-3 жирными кислотами (ненасыщенные жиры). Исследование 2011 года продемонстрировало, что потребление рыбы снижает уровень воспаления, а также тревожность, которая тоже ослабляет организм



2) Морепродукты. Такие продукты моря, как устрицы, содержат значительное количество цинка. А цинк помогает убрать симптомы простудных заболеваний, такие, как насморк или головные боли



3) Чеснок – этот продукт не только помогает предотвратить простудные заболевания. По утверждениям медиков, чеснок позволяет быстрее выздороветь, если вы таки заболели гриппом или простудой



4) Цитрусовые – во всех цитрусовых фруктах очень высокое содержание витамина С, который является очень эффективным средством против простудных заболеваний



5) Йогурт, кефир – эти кисломолочные продукты содержат полезные для пищеварения и общего состояния организма пробиотики



6) Чай – и зеленый, и черный чай содержит антиоксиданты. По результатам исследований, регулярное потребление чая может снизить риск простуды на 70%



7) Красный перец – этот овощ, так же, как и цитрусовые фрукты, богат витамином С



8) Молоко – польза этого продукта известна каждому. Витамины и микроэлементы, содержащиеся в молоке, укрепляют иммунную систему



9) Филе индейки или курицы – этот продукт богат белком, который необходим для повышения уровня сопротивляемости организма заболеваниям



10) Листовые овощи – содержат значительное количество витаминов и антиоксидантов



11) Черника – содержание антиоксидантов в этой ягоде больше, чем в любом другом продукте



12) Черный шоколад – какао содержит полифенолы – вещества, помогающие укреплять иммунитет



13) Морковь – высокое содержание бета-каротина в этом продукте позволяет успешно бороться с простудными заболеваниями



14) Семечки подсолнуха – содержат значительное количество витамина С и Е



15) Овсянка – один из лучших продуктов питания. Содержит вещества, которые снижают уровень холестерина и укрепляют иммунитет

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки