Медицина 2.0

Идеальный завтрак — это углеводы, которые отлично утоляют голод (например, каши и мюсли), а также белки (мясо, яйца, рыба, йогурт) и овощи с фруктами, богатые клетчаткой. Помни, что стакан сока или чашка кофе — это не завтрак!



Вот несколько быстрых и простых утренних меню, которые не только наполнят тебя энергией, но и не позволят набрать лишние кило.



Ролл с курицей и овощами



Лаваш (ок. 15 см)

50 г вареной куриной грудки

листья салата

ложка кетчупа

средний помидор



Смажь лаваш кетчупом, выложи на него все ингредиенты, сверни ролл.



Овсянка с сухофруктами



4 стол. ложки овсяных хлопьев

стакан молока 2% жирности

1 стол. ложка сухофруктов

1 чайн. ложка меда

1 стол. ложка орехов

мята для вкуса



Приготовь овсянку на молоке, добавь все ингредиенты и укрась мятой.



Бутерброд с хумусом



Ломтик бездрожжевого хлеба, 2 ложки хумуса и горсть овощей.



Яичница с помидорами и зеленью



2 яйца

1 средний помидор

горсть зелени

ложка оливкового масла

соль и перец



Взбей яйца с солью и перцем. Помидор и зелень измельчи. На сковороде разогрей оливковое масло. Обжарь яйца, помидор и посыпь сверху зеленью.



Йогурт с фруктами



150 г йогурта

1 стол. ложка мюслей

стакан сезонных фруктов



В высокий стакан положи фрукты, и мюсли, а затем залей все йогуртом.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки