Медицина 2.0

Отвлеките себя и делайте медленные вдохи

В какой-то момент своей жизни все переживают панические атаки. Вы будете просыпаться посреди ночи с сильным сердцебиением и едва сможете дышать.

КАК СПРАВИТЬСЯ С ПАНИКОЙ

1. ПОДЫШИТЕ В БУМАЖНЫЙ ПАКЕТ.

Выдыхаемый углекислый газ может быстро сбалансировать газ крови и облегчить симптомы паники.

2. ЕСЛИ У ВАС НЕТ БУМАЖНОГО ПАКЕТА.

Задержите дыхание на счете 10, а затем делайте медленные и глубокие вдохи, используя живот, а не грудь.

3. ИЗБЕГАЙТЕ РАЗГОВОРА С САМИМ СОБОЙ.

Поверьте, мантра "не паникуй" или "расслабься" не помогут, а только сфокусируют ваше внимание на панике.

4. ПАНИКА НЕ ОПАСНА ДЛЯ ЖИЗНИ.

Напомните себе об этом. Убедите себя, что ничего плохого не случилось. Что все хорошо.

5. СОСРЕДОТОЧЬТЕ ВНИМАНИЕ НА ЧЕМ-ТО ДРУГОМ.

Например, отвлеките себя, считая от 100 до 0 и наоборот. Вспомните слова любимой песни или сосредоточьтесь на окружающей вас среде.

6. ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ ПЫТАТЬСЯ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СИТУАЦИИ, ПАНИКА СТАНЕТ НЕВЫНОСИМОЙ.

Если вы сидите и "разрешаете" симптомам становится все больше, то вы можете быть уверены, что паника не отступит.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки