Медицина 2.0

Без этих питательных веществ не могут обойтись мамы и их малыши.



А - ретинол



Укрепляет иммунитет, обеспечивает нормальное развитие ребенка.



При нехватке снижается острота зрения, нарушается рост волос, может появиться угревая сыпь. У ребенка замедляется развитие, увеличивается риск заболеваний печени.



НО! Передозировка может нарушить развитие нервной системы, сердца и почек плода.



Где искать: говяжья печень, рыбий жир, яйца, морковь, облепиха, рябина, шиповник, курага, шпинат, красный сладкий перец.



В1 - тиамин



Влияет на развитие нервной системы ребенка. Если организму мамы не хватает тиамина, появляются отеки, раздражительность, портится аппетит. У ребенка может нарушиться развитие внутренних органов и нервной системы.



Где искать: печень, почки, нежирное мясо, гречка, пшено, молоко, яйца.



В2 - рибофлавин



Важен для восприятия различных цветов. О дефиците сигналят трещинки на губах и в уголках рта, дерматит, анемия, в первые месяцы беременности - тяжелый токсикоз. Чревато задержкой внутриутробного развития ребенка и даже выкидышем.



Где искать: говяжья печень, почки и сердце, яйца, молоко, дрожжи.



В6 - пиридоксин



Влияет на состояние кожи, волос, ногтей и костной ткани. Стимулирует работу печени, сердца и головного мозга малыша. Если нет аппетита, появились нервные срывы, депрессия, дерматиты, долго не проходит токсикоз, значит, витамина В6 недостаточно.



Где искать: печень, почки, нежирное мясо, молоко, фасоль, бобы.



В9 - фолиевая кислота



Жизненно необходим для деления клеток, развития всех органов и тканей, процессов кроветворения. Витамин особенно нужен, если у беременной появились анемия и слабость, нарушения работы желудочно-кишечного тракта.



Где искать: листовая зелень, брокколи, зеленый перец, творог, гречка, овсянка, соя, фасоль, грибы.



С - аскорбиновая кислота



Дарит здоровье костной ткани, кровеносным сосудам и коже, укрепляет иммунитет. Важен для формирования плаценты. О нехватке свидетельствуют быстрая утомляемость, частые синяки, кровоточивость десен, о переизбытке - нарушение стула (понос).



Где искать: цитрусовые, черная смородина, шиповник, облепиха, крыжовник, зеленый лук, шпинат, капуста.



D - кальциферол



Необходим для роста и развития костей и зубов у ребенка, поддержания крепости скелета - у матери.



НО! Переизбыток может привести к преждевременным родам или нехватке кислорода для малыша.



Где искать: печень трески, рыбий жир, яйца, сливочное масло.



Е - токоферол



Защищает клетки и ткани организма от повреждающего действия активного кислорода. Борется с угрозой прерывания беременности, готовит легкие малыша к самостоятельному дыханию.



Где искать: растительные масла, горох, фасоль.



К - филохинон



Участвует в свертываемости крови. Препятствует развитию у беременной, а впоследствии и у малыша различных кровоизлияний и кровотечений.



Где искать: шиповник, молодая крапива, земляника, морковь, помидоры, капуста, тыква.



КСТАТИ



Сколько нужно макро- и микроэлементов?



Кальций - 1100 - 1200 мг

Фосфор - 1200 - 1600 мг

Магний - 400 - 450 мг

Железо - 35 - 40 мг

Цинк - 15 - 20 мг

Йод - 180 - 220 мкг

Селен - 60 мкг

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки