Медицина 2.0

Хороший сон способствует укреплению иммунной системы, что важно для предотвращения коронавирусной инфекции COVID-19. Чтобы засыпать быстро и спать крепко, включите в рацион определенные продукты, например, орехи, молоко, киви.

Как сообщает MedikForum.ru, качественный сон продолжительностью минимум 7 часов, содействует выработке иммунных клеток, известных как Т-клетки, являющиеся «убийцами» возбудителей болезней, проникающих в организм. Так что, если у вас имеются трудности с засыпанием или ваш сон слишком чуткий и не очень хороший, обратите внимание на следующие продукты.

Миндаль. Содержит высокие дозы мелатонина, помогающего организму лучше регулировать циклы сна и бодрствования. Также в нем сконцентрировано большое количество магния и кальция – минералов, обеспечивающих мышечное расслабление и быстрое наступление сна.

Молоко. Выпивайте вечером чашку теплого молока – это помогает засыпать без долгих раздумий. В состав продукта входят триптофан, кальций, витамин D, мелатонин: все перечисленные вещества улучшают качество сна.

Киви. В нем также присутствуют вещества, помогающие хорошо спать. Исследование показало, что люди, которые ели киви за час до сна, смогли сократить время, требуемое им для засыпания, а также сделали свой сон более продолжительным и крепким.

Ромашковый чай. Апигенин, флавоноидное соединение, встречающееся в ромашке, может действовать как снотворное. Незадолго до того, как отправиться в постель, полезно выпить чашку теплого чая.

Грецкие орехи. Продукт также содержит несколько соединений, которые дают эффект расслабления, успокоения, и улучшают процессы сна, – в частности, мелатонин, серотонин, магний.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки