5 главных плюсов становой тяги
Если вы хотите поднять свою физическую форму на совершенно другой уровень, начните делать становую тягу. Считающаяся основой всех упражнений, становая тяга является эффективным способом наращивания силы и мышечной массы. Как правило, это упражнение включает в себя поднятие веса (чаще всего штанги) с земли к поясу с прогибанием спины внутрь. Движения при отрыве штанги от пола нацелены на ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы. Есть несколько вариантов становой тяги, которые предлагают разные, но связанные преимущества. Включение этих вариантов добавляет разнообразия в фитнес-программу и позволяет настраивать ее в соответствии с вашими потребностями.
Предлагает тренировку всего тела
Становая тяга тренирует не только нижнюю часть тела, но и верхнюю. Когда вы поднимаете вес с пола, это движение задействует мышцы поясницы и верхней части спины. Руки и плечи также напрягаются во время тяги.
Делает ноги сильнее
Поскольку становая тяга активирует множество мышц нижней части тела, в том числе ягодичные, квадрицепсы и подколенные сухожилия, ноги становятся сильнее.
Уменьшает боль в пояснице
Включение становой тяги в программу упражнений поможет укрепить поясницу и уменьшить боль в спине или предотвратить ее развитие в будущем.
Увеличивает потерю жира
Как и любые физические нагрузки высокой интенсивности, становая тяга - отличный метод борьбы с лишним весом.
Улучшает минеральную плотность костей
Потеря минеральной плотности костной ткани является серьезной проблемой для здоровья пожилых людей и основной причиной остеопороза. Выполнение упражнений с весовой нагрузкой, таких как становая тяга, это отличный способ увеличить минеральную плотность костей.
Иллюстрация к статье:
Самые свежие новости медицины в нашей группе на Одноклассниках
https://www.medikforum.ru - Добавил valyuha 718 дней назад в категорию Разное
Добавить комментарий