Медицина 2.0

Упражнения, в том числе приседания у стены и планки, являются «эффективным способом» снижения артериального давления.

Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, часто называют «невидимым убийцей», потому что оно повышает риск сердечных заболеваний без явных предупредительных признаков.

Врач назвала наиболее «эффективные» упражнения для снижения высоких показателей, что подтверждено исследованиями. Из всех видов физической активности наиболее эффективными оказались изометрические упражнения.

"Сравнивая эффективность различных форм физической активности для снижения артериального давления, ученые обнаружили, что изометрические упражнения почти в два раза эффективнее упражнений, рекомендованных правительством. Изометрические упражнения (например, планки и приседания у стены) включают в работу мышцы без движения", - говорит семейный врач Татьяна Захарова .

Тем не менее, врач также рекомендует взрослым выполнять не менее 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, таких как езда на велосипеде или быстрая ходьба, каждую неделю, наряду с диетой и другими изменениями образа жизни для снижения артериального давления.

Изометрические упражнения заставляет мышцу сокращаться, но не меняет ее длину. Это статическое сокращение может сдавливать сосуды, снабжающие кровью работающие мышцы, что снижает приток крови к мышце во время упражнения и, следовательно, снабжение мышцы кислородом.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки