Медицина 2.0

Задумчивость, сверхурочная работа, слишком много алкоголя – причин плохого сна много. Но если вы плохо спите в течение длительного времени, вы расплачиваетесь своим здоровьем. Врач объясняет, как понять, что вы спите слишком мало, и как улучшить свой сон.

Чтобы быть в форме и быть здоровым, вам нужно от семи до восьми часов сна в сутки. К сожалению, жизнь не всегда позволяет это сделать.

Неважно, приходится ли вам работать сверхурочно, присматривать за детьми или просто не можете избавиться от кружащихся по ночам мыслей: иногда вы просто не высыпаетесь.

Вот почему сон так важен

"Сон жизненно важен для здоровья и благополучия. Сон позволяет организму восстановиться и восстановиться. Это также укрепляет иммунную систему. Память укрепляется во время сна. Сон также улучшает внимание, концентрацию и способность к обучению. Поэтому достаточный сон важен для поддержания психического здоровья", - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.

Сон также оказывает прямое влияние на эмоциональную стабильность. Достаточное количество сна помогает вам лучше справляться со стрессом. С другой стороны, недостаток сна может привести к повышенному стрессу, раздражительности и перепадам настроения.

Достаточное количество сна очень важно для занятий спортом

Любой, кто занимается спортом, знает, насколько важен достаточный сон для регенерации мышц. С другой стороны, недостаток сна может привести к снижению уровня энергии, снижению выносливости и повышенному риску травм.

"Недостаток сна связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других проблем со здоровьем".

Это признаки того, что вы не высыпаетесь

Вам следует спать не менее семи часов каждую ночь. Кроме того, каждый человек индивидуален, и поэтому не обязательно ему нужно ровно семь часов сна.

Признаки того, что вы не высыпаетесь.

Андреева назвала 8 признаков плохого сна

Чтобы заснуть, требуется не менее 30 минут.
Сны запоминаются редко.
Проснувшись, вы чувствуете себя очень утомленным.
Вы чаще проголодаетесь, особенно от фаст-фуда.
Вы просыпаетесь раньше, чем необходимо.
В течение дня вы чувствуете сонливость и усталость.
Утром у вас опухшие, красные глаза или темные круги под глазами.
Чувства часто путаются. Гнев, страх, печаль – все есть.

Если к вам относятся три и более признаков, то вам следует пересмотреть свой цикл сна. Это может быть лучшее качество сна или более продолжительный сон.

С этими пятью советами вы будете хорошо спать по ночам

Регулярный график сна: старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже по выходным.

"Это поможет вашему организму выработать стабильный ритм сна".


Хорошие условия для сна: в спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Используйте удобное постельное белье и подушки. Температура в спальне также не должна быть слишком высокой. Врач рекомендует температуру от 16 до 20 градусов по Цельсию.

Меньше алкоголя, никотина и кофе. Постарайтесь сократить потребление напитков с кофеином, таких как кофе и чай, во второй половине дня и вечером.

"Поначалу алкоголь может вызвать сонливость, но он может нарушить цикл сна и привести к менее спокойному сну".

Физические упражнения по утрам. Физическая активность может улучшить качество сна. Андреева советует, что лучшее время для тренировок — утро или середина утра. Физические упражнения повышают температуру тела, что затрудняет засыпание.

Ешьте меньше продуктов, вызывающих выброс кортизола. Гормон стресса кортизол выполняет защитные и важные функции для организма. Но когда его в организме слишком много, возникают проблемы с засыпанием. Некоторые продукты могут привести к повышению уровня кортизола в организме.

"Следует избегать животных белков, рафинированного сахара, соли и насыщенных жиров, особенно вечером".

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки