Медицина 2.0

Попытки быстро похудеть к Новому году могут обернуться серьезными проблемами со здоровьем, предупредила терапевт, гастроэнтеролог медицинской компании «СберЗдоровье» Дарья Утюмова.

Она призвала отказаться от этой популярной перед праздниками традиции.

Врач обратила внимание россиянок на то, что большинство диет, особенно строгих, подразумевает сокращение потребления углеводов или ограничение количества дневных калорий. При этом, по ее словам, главная опасность заключается в том, что резкое урезание привычной порции на 20 процентов и более организм воспринимает как стресс.

"Человек, сидящий на так называемой кетодиете, которая предполагает преобладание жиров в рационе, практически не получает углеводы из пищи. Его организм начинает добывать их сам, расщепляя жиры. В итоге все может закончиться кетоацидозом – состоянием, которое часто сопровождается тошнотой, рвотой, болью в животе, заторможенностью, сонливостью, понижением артериального давления, тахикардией".

Также врач предупредила, что из-за низкого количества углеводов в рационе организм может начать расщеплять мышечную ткань, что приводит к слабости, утомляемости, раздражительности, учащенному сердцебиению и перепадам настроения.

"Низкоуглеводные диеты не только опасны для здоровья, но и приводят к быстрому откату - за новогодние праздники, вы наберете все назад. Лучше сосредоточится на долгосрочный стратегиях похудения и сделать праздничный стол более здоровым", - говорить врач-диетолог Васислиса Пономарева специально для МедикФорум.

Сократите калории

Есть много способов сделать это, не сокращая слишком много калорий:

Сократите порции.
Подсчитайте, сколько калорий вы получаете за обычный день, и немного уменьшите их.
Читайте этикетки на продуктах, чтобы узнать, сколько калорий содержится в каждой порции.
Пейте больше воды, чтобы не быть таким голодным.

Ограничьте продукты с добавлением сахара. Это сахар, содержащийся в печенье, тортах, подслащенных напитках и других продуктах, а не сахар, который естественным образом содержится, например, во фруктах.

"Сладкие продукты часто содержат много калорий, но мало питательных веществ. Старайтесь тратить менее 10% ежедневных калорий на добавленный сахар".

Подружитесь с хорошими жирами. Небольшое количество жира поможет вам чувствовать себя сытым и меньше чувствовать себя на диете. Лучшим выбором являются те, которые содержат рыбу, орехи и семена, а также оливковое масло. В них есть ненасыщенные жиры, в частности полиненасыщенные или мононенасыщенные.

Заполните свой рацион клетчаткой. Вы можете получить это из овощей, цельнозерновых продуктов, фруктов — любая растительная пища содержит клетчатку. У некоторых больше, чем у других. Основные источники включают артишоки, зеленый горошек, брокколи, чечевицу и фасоль.

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки