Медицина 2.0

Корица лучшая антихолестериновая специя, заявляет диетолог Джордан Хилл. Повышенный уровень холестерина может привести к избытку глюкозы в крови, однако добавление корицы в рацион может помочь снизить уровень сахара и, как следствие, и уровень холестерина

Хотя корицу нельзя считать панацеей от повышенного холестерина, она содержит антиоксиданты и противовоспалительные вещества, такие как циннамальдегид и коричная кислота, катехины и процианидины. Эти компоненты делают ее рекомендуемой для тех, кто подвержен риску развития диабета или уже страдает от сахарного диабета.

Чтобы включить корицу в свой рацион, ее можно добавлять в чай, кофе, йогурт, супы и тесто. Джордан Хилл советует использовать порошковую корицу и не превышать одну чайную ложку в день.

Добавки для снижения уровня холестерина

Некоторые из трав и пищевых добавок, которые могут помочь снизить уровень холестерина, включают:

Врач-диетолог Василиса Пономарева рассказал о других продуктах и методах, которые помогут снизить уровень холестерина.

Чеснок

"Некоторые исследования показывают, что чеснок может снизить уровень общего холестерина в крови на несколько процентных пунктов, но только в краткосрочной перспективе", - говорит Поомарева.

Другие исследования показывают, что это может быть не так полезно, как считалось ранее. Чеснок может продлить кровотечение и время свертывания крови, поэтому вам не следует принимать чеснок или чесночные добавки перед операцией или с препаратами, разжижающими кровь, такими как кумадин.

Клетчатка. Прием добавок, которые помогут вам получать достаточное количество клетчатки в день, может помочь снизить общий уровень холестерина и холестерин ЛПНП (плохой).

"Некоторыми примерами пищевых добавок с клетчаткой являются псиллиум, метилцеллюлоза, пшеничный декстрин и поликарбофил кальция".


Если вы принимаете пищевые добавки с клетчаткой, увеличивайте дозу постепенно. Это может помочь предотвратить газы и спазмы. Также важно пить достаточно жидкости.

Сывороточный белок. Вы можете получить этот молочный белок из молочных продуктов. Вы также можете принимать его в качестве добавки, обычно в форме порошка, который можно добавлять в напитки или мягкую пищу. Исследования показывают, что добавки сывороточного белка могут снизить уровень ЛПНП и общего холестерина.

Практики разума и тела

Помимо здорового питания и аэробных упражнений, вам помогут контролировать уровень холестерина:

Йога
Тай Чи
Медитация

Если у вас есть проблемы со здоровьем, спросите своего врача, подходит ли вам йога. Также важно работать с опытным инструктором йоги, чтобы снизить вероятность неправильного выполнения позы и получения травмы.

"Если диета и регулярные физические упражнения не помогают вам достаточно снизить уровень холестерина, поговорите со своим врачом о приеме лекарств, снижающих уровень холестерина".

Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки